उम्र के साथ दिमाग को ना होने दें बूढ़ा, रोज के ये 5 काम ब्रेन को रखेंंगे यंग, दूर होगी भूलने की बीमारी

Mental fitness Tips: आमतौर पर जैसे जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, अन्‍य अंगों के साथ साथ दिमाग का फंक्‍शन भी कम होने लगता है. जिसकी वजह से बार बार भूल जाने की परेशानियां लोगों को झेलनी पड़ती है. हालांकि याददाश्‍त कम होने की समस्‍या किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन उम्र बढ़ने से यह परेशानी  तेजी से और अधिकतर लोगों में देखने को मिलती है. ऐसे में यह कहा जा सकता है कि उम्र बढ़ना याददाश्‍त कम होने की एक मात्र वजह नहीं होता, बल्कि कई बार तनाव, किसी बीमारी या दवाओं का सेवन भी इसकी वजह बन सकता है. तो आइए जानते हैं कि आप ब्रेन को जीवनभर यंग और हेल्‍दी किस तरह रख सकते हैं.

दिमाग को यंग बनाए रखने के उपाय

दिमाग को रखें एक्टिव
हावर्ड हेल्‍थ के मुताबिक, शोधों में यह पाया गया है कि अगर आप ब्रेन को एक्टिव रखने वाली गतिविधियों को अपने लाइफस्‍टाइल में शामिल करते हैं तो इससे ब्रेन न्‍यू सेल्‍स निर्माण करता जाता है और न्यूरोलॉजिकल प्‍लास्टिसिटी बनाता है. जिससे ब्रेन हमेशा यंग बना रहता है. इसके लिए आप मेंटल गेम्‍स, चेस, चाइनीज चेक, कार्ड, पजल आदि को अपने लाइफ स्‍टाइल में शामिल कर सकते हैं.

फिजिकल एक्‍सरसाइज करें
शोधों में पाया गया है कि जब आप शारीरिक मेहनत करते हैं तो इससे मसल्‍स के साथ साथ ब्रेन को भी फायदा मिलता है.  व्‍यायाम करने से दिमाग में ब्‍लड फ्लो अच्‍छा रहता है और ब्रेन सेल्‍स एक्टिव रह पाते हैं. इसलिए बढ़ती उम्र के बावजूद वॉक या योगा आदि जरूर करें.

खानपान रखें सही
ब्रेन को हेल्‍दी रखने के लिए हेल्‍दी डाइट भी जरूरी होता है. इसके लिए आप अपने डाइट में सब्‍जी, फल, मेवे, मछली, अंडा आदि को रेगुलर शामिल करें. अल्‍कोहल का सेवन कम से कम करें और भरपूर पानी पियें.

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कोलेस्ट्रॉल का रखें ध्‍यान
अगर आपके शरीर में बैड कोलेस्‍ट्रॉल बढ़ रहा है तो यह ब्रेन के लिए परेशानी बन सकता है और डिमेंशिया रोग जैसी समस्‍या हो सकती है. इसलिए खानपान, वर्कआउट का विशेष ध्‍यान रखें और बैड कोलस्‍ट्रॉल को बढ़ने ना दें.

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ब्‍लड शुगर और ब्‍लड प्रेशर से बचें
ये दोनों ही सेहत के साथ साथ ब्रेन के लिए भी काफी घातक साबित हो सकते हैं. इसलिए प्रयास करें कि आप हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल अपनाएं जिससे ऐसी परेशानियों ना हों. वजन कम रखें, अल्‍कोहल आदि से बचें. डायबिटीज और हाई बीपी दोनों ही डिमेंशिया का कारण बन सकते हैं.

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