Yoga Session: शरीर की जकड़न दूर करने के लिए रोज करें प्राणायाम, बेहतर होगी फिटनेस, दिनभर बने रहेंगे एनर्जेटिक

Yoga Session With Savita Yadav: शरीर की बेहतर फिटनेस के लिए योगा सबसे बेहतर ऑप्शन है. इसको अपनी अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अनेकों स्वास्थ्य लाभ पा सकते हैं. नियमित योगाभ्यास करने से शरीर रोगमुक्त हो जाता है. वैसे तो शरीर को फिट रखने के लिए सभी योगासन जरूरी है, लेकिन प्राणायाम को महत्वपूर्ण माना गया है. इसका प्रतिदिन अभ्यास मनुष्य के मन और शरीर में ऊर्जा का संचार बढ़ा देता है. यह अभ्यास शरीर की जकड़न दूर करके आपको दिनभर एनर्जेटिक बनाए रखता है. न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षका सविता यादव (Savita Yadav) ने आज प्राणायाम के प्रकार और उनसे जुड़े कई जानकारियां साझा की हैं. आइए जानते हैं प्राणायाम अभ्यास करने का सही तरीका.

ऐसे शुरू करें प्राणायाम

प्राणायाम का लाभ लेने के लिए आसान का सही क्रम बेहद जरूरी है. ऐसे में यदि आप प्राणायाम शुरू करने जा रहे हैं तो सबसे पहले मैट लगाकर सुविधानुसार किसी भी आसन में बैठ जाएं. इसके बाद कमर अपनी गर्दन सीधी करते हुए आंखें बंद करेंगे. अब अपना सारा ध्यान अपने शरीर में आती-जाती सांसों पर केंद्रित करेंगे. इसके बाद लंबी गहरी सांस लेते और छोड़ते हुए दोनों हाथों को आपस में जोड़कर मंत्र का जाप करें. हालांकि, इसके बाद कुछ और छोटे-छोटे स्टेप्स हैं, जिन्हें वीडियों के माध्यम से देखकर कर सकते हैं.

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प्राणायाम करने का सही तरीका

शरीर की फिटनेस बरकरार रखने के लिए प्राणायाम का अभ्यास टॉप पर है. इस अभ्यास को शुरू करने से पहले अपनी आंखों को बंद करके लंबी गहरी सांस लेंगे. अब अपने पेट में हवा भरें कुछ देर तक रुकें उसके बाद हवा निकाल देंगे. ठीक इसी तरह आपको सांसों को इन्हेल और एक्हेल करने की प्रैक्टिस करना है. प्राणायाम करने से हमारा पाचन ठीक रहता है और शरीर से बीमारियां दूर रहती हैं.

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अब अगले राउंड के लिए आंखों को बंद करेंगे. लंबी गहरी सांस लें और सांस को सीने में भरेंगे. इसके बाद धीरे-धीरे से बाहर निकालेंगे. इस प्रक्रिया को 9 से 10 बार दोहराएं. एक और लवल बढ़ाते हुए लंबी गहरी सांस लें और छोड़ दें. इसका नियमित रूप से अभ्यास करने से आपको कई लाभ प्राप्त होंगे. अब एक ही बार में सांस को पेट, सीने में भरे और उन्हें एक्सहेल करते हुए पूरी सांस को इस तरह बाहर निकाले कि आपका पूरा शरीर खाली हो जाए. इस दौरान सीने और पेट को अंदर की तरफ खींचें. इस अभ्यास को ठीक से समझने के लिए वीडियो को देखें.

प्राणायाम के लाभ

प्राणायाम के करने का मुख्य उद्देश्य शरीर में ऊर्जा वहन करने वाले मुख्य स्रोतों का शुद्धिकरण करना है. यह अभ्यास पूरे शरीर का पोषण करने का काम करता है. यह मन में निश्चलता लाता है और शांति प्रदान करता है. साथ ही एकाग्रता बढ़ाने में भी सहायक है. इसको नियमित करने से जीवन से तनाव एवं चिंता दूर हो सकती है. यह अभ्यास कफ विकार को भी कम करने में बेहद असरदार है.

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